Kalori Cetveli

Ölçü Cetveli – Malzemeler 1 Su Bardağı 1 Çay Bardağı 1 Yemek Kaşığı 1 Tatlı Kaşığı 1 Çay Kaşığı
Antep fıstığı – (kırılmış) 100 gr 50 gr 10 gr 5 g 2 g
Antep fıstığı – (öğütülmüş) 100 gr 50 gr
Badem – bütün 130 gr 65 gr
Badem – yaprak 90 gr 45 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Badem – iri kırılmış 120 gr 60 gr 10 gr 5 gr 2 gr
Badem – öğütülmüş 100 gr 50 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Bal 290 gr 145 gr 20 gr
Beyaz peynir rendesi 100 gr 50 gr
Buğday unu 110 gr 55 gr 10 gr 5 gr 2 gr
Ceviz – iri kırılmış 100 gr 50 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Ceviz – Öğtülmüş 90 gr 45 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Çavdar unu 90 gr 45 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Çekirdeksiz kuru üzüm 120 gr 60 gr 10 gr 5 gr 2 gr
Hamur Kabartma Tozu 4 gr 2 gr
Kakao 70 gr 35 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Pandispanya Un 130 gr 65 gr 10 gr 5 gr 2 gr
Pudra Şekeri 140 gr 70 gr 10 gr 5 gr 2 gr
Esmer şeker 120 gr 60 gr
Fındık – öğütülmüş 100 gr 50 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Fındık kırığı 100 gr 50 gr 7  gr 4 gr 2 gr
Galeta unu 100 gr 50 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Haşhaş tohumu 120 gr 60 gr 7 gr 4 gr 2 gr
Hindistan cevizi rendesi 50 gr 25 gr  5 gr 2 gr
İrmik 150 gr 75 gr
Kaşar peyniri rendesi 80 gr 40 gr
Kepek 70 gr 35 gr
Kepekli un 100 gr 50 gr
Keten tohumu 140 gr 70 gr 10 gr 5 gr 2 gr
Kuru kayısı- küp doğranmış 140 gr 70 gr
Kuş üzümü 120 gr 60 gr
Mısır unu 100 gr 50 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Nişasta 100 gr 50 gr 8 gr 4 gr 2 gr
Reçel 250 gr 125 gr
Susam 120 gr 60 gr
Süzme yoğurt 200 gr 100 gr
Tahin 200 gr 100 gr
Tam buğday unu 110 gr 55 gr 10 gr 5 gr 2 gr
Toz şeker 170 gr 85 gr 12 gr 6 gr 3 gr
Vişne – çekirdeksiz 120 gr 60 gr
Yer fıstığı – bütün 120 gr 60 gr
Yer fıstığı – öğütülmüş 110 gr 55 gr 10 gr 5 gr 2 gr
Yoğurt 200 gr 100 gr
Yulaf ezmesi 80 gr 40 gr
Zeytin – çekirdekli 120 gr 60 gr

 

 

Sebzeler Miktarı Kalorisi
Domates 1 adet 14 Kalori
Enginar 1 adet 10 Kalori
Patlıcan 1 adet 28 Kalori
Taze Fasulye 100 gr 90 Kalori
Brokoli 100 gr 35 Kalori
Brüksel Lahanası 100 gr 35 Kalori
Kabak 100 gr 25 Kalori
Havuç 100 gr 35 Kalori
Karnabahar 100 gr 32 Kalori
Kereviz 100 gr 18 Kalori
Salatalık 1 adet 11 Kalori
Marul 100 gr 15 Kalori
Mantar 100 gr 14 Kalori
Soğan 100 gr 35 Kalori
Bezelye 100 gr 89 Kalori
Taze Yeşil Biber 120 gr 15 Kalori
Patates (Haşlama) 100 gr 100 Kalori
Ispanak 100 gr 26 Kalori
Lahana 100 gr 20 Kalori
Pancar 100 gr 43 Kalori
Pırasa 100 gr 52 Kalori
Taze Mısır 100 gr 96 Kalori
Turp 100 gr 19 Kalori
Lahana 100 gr 20 Kalori

 

Tahıl Ürünleri Miktarı Kalorisi
1 dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90 Kalori
1 dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60 Kalori
1 dilim Kızarmış Ekmek 15 gr 35 Kalori
1 adet Kruvasan 200 gr 200 Kalori
Bisküvi 100 gr 470 Kalori
Mercimek (kuru) 100 gr 314 Kalori
Arpa (kuru) 100 gr 367 Kalori
Bulgur (kuru) 100 gr 371 Kalori
Kuskus (kuru) 100 gr 367 Kalori
Mısır (kuru) 100 gr 342 Kalori
Buğday (kuru) 100 gr 364 Kalori
Susam 100 gr 589 Kalori
Makarna (kuru) 100 gr 339 Kalori
Makarna (haşlanmış) 100 gr 85 Kalori
Pirinç (kuru) 100 gr 357 Kalori
Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125 Kalori

 

Süt ve Yumurta Ürünleri Miktarı Kalorisi
Ayran 100 gr 38 Kalori
Yoğurt (yağlı) 100 gr 95 Kalori
Süt (yağlı) 100 gr 68 Kalori
İnek Sütü 100 gr 61 Kalori
Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125 Kalori
Beyaz Peynir (yağlı) 100 gr 275 Kalori
Kaşar Peyniri (yağlı) 100 gr 413 Kalori
Parmesan Peyniri (yağlı) 100 gr 440 Kalori
Krem Peyniri 100 gr 349 Kalori
Tulum Peyniri 100 gr 257 Kalori
Lor Peyniri 100 gr 90 Kalori
Yumurta 1 adet 80 Kalori
Yumurta akı 1 adet 15 Kalori
Yumurta sarısı 1 adet 65 Kalori

 

Yağ Ürünleri Miktarı Kalorisi
Tereyağı 28 gr 206 Kalori
Margarin 28 gr 204 Kalori
Sıvı Yağ 28 gr 130 Kalori
Ketçap 10 gr 10 Kalori
Mayonez 10 gr 39 Kalori
Hardal 10 gr 14 Kalori

 

Et Ürünleri Miktarı Kalorisi
Biftek (ızgara) 100 gr 278 Kalori
Tavuk (ızgara) 100 gr 132 Kalori
Tavuk Göğsü (haşlanmış) 100 gr 150 Kalori
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282 Kalori
Kuzu Ciğeri (yağda) 100 gr 232 Kalori
Hindi 100 gr 160 Kalori
Salam 100 gr 446 Kalori
Sosis 100 gr 295 Kalori

 

Deniz Ürünleri Miktarı Kalorisi
Midye 1 adet 9 Kalori
İstiridye 1 adet 6 Kalori
Karides 1 adet 144 Kalori
Somon Füme 100 gr 171 Kalori
Ton Balığı 100 gr 121 Kalori

 

Meyveler Miktarı Kalorisi
Elma 1 adet 60 Kalori
Kayısı 1 adet 8 Kalori
Muz 1 adet 100 Kalori
Kiraz 100 gr 40 Kalori
Hurma 1 adet 15 Kalori
İncir 100 gr 41 Kalori
İncir (kuru) 100 gr 59 Kalori
Greyfurt 1 adet 60 Kalori
Portakal 1 adet 50 Kalori
Kivi 1 adet 34 Kalori
Mandalina 1 adet 50 Kalori
Karpuz 100 gr 19 Kalori
Kavun 100 gr 18 Kalori
Şeftali 1 adet 60 Kalori
Armut 1 adet 70 Kalori
Erik 1 adet 8 Kalori
Üzüm 100 gr 57 Kalori
Çilek 100 gr 26 Kalori
Vişne 100 gr 58 Kalori
Limon 100 gr 27 Kalori

 

Kuruyemiş Ürünleri Miktarı Kalorisi
Badem 100 gr 598 Kalori
Ceviz 100 gr 651 Kalori
Fındık 100 gr 634 Kalori
Patlamış Mısır 100 gr 386 Kalori
Şam Fıstığı 100 gr 594 Kalori
Yer Fıstığı 100 gr 582 Kalori